Rundum Training

[klaus52]

Zwar haben vemrutlich alle, die hier schreiben recht, ABER ich habe das Gefühl die meisten beziehen sich eher auf

Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.

Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.

(zugegeben es gab danach auch noch Fragen von Traq in Bezug auf Sixpacks, weshalb es sich vielleicht eher in die Richtung konzentriert...)

Dennoch würde ich es ja eher so lesen:

Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.

Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.

Und natürlich gehört gesunde Ernährung zum "Gesund leben, sich gesund und fit fühlen" absolut dazu - aber in einem anderen Rahmen als zum MuskelAufbau-Sixpack-Training.
Klar ich musste auch schmunzeln, als ich "nur geringste Fett" lese, kombiniert mit Omelett/Speck zum Frühstück, Käsespätzle, Schnitzel, Pizza, ...

Und Traq, ich denke da kommt es auf ne Leberkäsesemmel dann auch nciht mehr an

Zum Muskelaufbau gibt es sicherlich optimalere Ernährung - aber ich finde: Für ein gutes Lebensgefühl kann auch aus abwechslungsreiche Ernährung, die einem schmeckt (und lekcer klint es definitiv ) und sich im Rahmen bewegt eine Rolle spielen. Im Rahmen bewegt sich die gute Hausmannskost hier finde ich schon, kein Vergleich mit regelmäßigen McDonalds-Gängen. Kombiniert mit regelmäßigem Sport, denke ich ist das für wohlfühlen schon gut!

Die entscheidende Frage, ob du die Ernährung umstellen solltest oder nicht ist, worum es dir wirklich in erster Linie geht:
Einfach "nur" gut fühlen , oder Muskelaufbau und Sixpack etc.?

Für letzteres solltest du Dir vielelicht doch nochmal anhören, was dir hir zur Ernährung empfolhen werden kann... und das sind jetzt natürlich nur die extrem Positionen... natürlich wär auch eine "teils, teils" Lösung denkbar.

und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

Gerade Audauer-Sport kann denke ich einen deutlichen Effekt auf den "wohlfühl-Faktor" haben. Das hängt jetzt natürlich alles auch davon ab, wie fit du bereits bist, aber ich würde sagen ne halbe Stunde sollte beim Joggen schon sein.
Oder falls das noch zu viel für dich ist: Dann ist das das erste Ziel An das du dich auch herantasten kannst, indem du "eine halbe Stunde Joggen" in mehrere Jog- und Geh-phasen unterteilst. Als Anfänger auf jeden Fall nicht zu hoch einsetzen (das gilt für alles!), sondern sich lieber langsam rantesten. Die Grenzen kannst du dabei aber nur selber bestimmen. Falls dein Körper sagt: Kein Problem, dann machs ... wenn sich was ungut anfühlt, lieber langsam machen
Mittelfristig ist es in jedem Fall wünschenswert das ganze dann näher in Richtung "eine Stunde" zu steigern. Und steigern halt wieder so, wie es sich gut anfühlt - und je fitter du bist desto unkritischer ist es auch mal etwas "mehr" Gas zu geben.

Ansonsten würde ich einfach ein gemütliches Jog-Tempo empfehlen, dass sich gut anfühlt. Zur Abwechslung kann man da dann auch gerne ein paar Sprints einbauen, und auch das lässt sich über die Zeit steigern...

ABER: Das sind alles nur Tipps! Ein entscheidender Punkt ist einfach: Es muss Dir Spaß machen! Wenn du das jeden zweiten Tag durchkämpfst, aber es ein einziger Krampf für dich ist, hilft das beim wohlfühlen vielleicht nicht soo unbedingt weiter, und du wirst es höchst wahrscheinlich bald wieder abbrechen. Das gilt nur nur fürs joggen, sondern auch für adneres Training. Um das ganze längerfristig anzugehen, ist es daher auch wichtig, dass du das ganze so gestaltest, dass es dir auch Spaß macht

[Traq9]

Zitat von Naos

Die Infos hast du doch bereits bekommen? Siehe mein Beitrag zu den Muskelgruppen

Sorry, aber das is echt VÖLLIGER Schmarn. Das nennst du bewusste Ernährung? Zeig mir einen Ernährungsplan für bewusste Ernährung von Kaiserschmmarn, Kässpätzle, Kakao, Pizza und Omlet mit drauf stehen. Das was du hier auzählst sind Massen!! an Fett, Zucker und Kalorien.

das habt ihr falsch verstanden (oder ich habs falsch geschrieben), bei uns gibt es seehr oft nur sachen wie ratatouille,

eintopf oder spätzle sind meist nur einmal in der woche, dachte damit ist das fett sehr gut "aufgeteilt"

Oder soll man gar null zucker und fett essen?

zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat

könnt ihr mir da einiges empfehlen?



1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen

stimmt das so?

[Sven]

Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?

[Traq9]

Zitat von Sven

Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?

Fragt sich nur wieviel ich davon Essen darf.

Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung, aber wegen jedem Bissen auf eine Tabelle gucken und zu rechnen wäre mir dan doch zu blöd.

Wie macht ihr das ?

[RoteZora]

Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?

[Traq9]

Zitat von RoteZora

Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?

also momentan mache ich immer kniebeugen, crunches, gewicht stemmen (7kilo) bis ich nimma kann (dauert alles etwa 2 stunden 30 mit pausen und laufen) und das alle 2 tage

aber ich muss jetzt erstmal bis nächste woche eine übersicht schaffen wie ich das ganze mache

nicht das ichs am ende übertreibe ^^

[Sven]

Hör mal bitte damit auf dauernd Beiträge direkt über deinem zu zitieren - das macht 0 Sinn und bläht den Thread auf - was wiederum die Lesbarkeit behindert. Thx

Ich mach das mit dem Essen übrigens so: Wenn ich satt bin höre ich auf, auch wenn noch was auf dem Teller ist.
An Sport mache ich wöchentliche 1500m Schwimmen am Stück und, wenn das Wetter es wieder zulässt, 75 - 100km Radfahren, verteilt auf 3 - 4 Trainingsrunden.

Ok, im Moment hab ich auch ein wenig Winterspeck angesetzt - der Winter war ja nun leider kalt und lang und demnach zu kalt zum Fahren. Aber ich hab auch keine Probleme damit, spätestens wenn ich wieder regelmäßig fahren kann, verschwindet der Ranzen wieder komplett.

Ich würde mir gar nicht so sehr viele Gedanken um einen ausgefeilten Trainingsplan machen. In der Schule haben wir früher Saschen gemacht, die nannte man 'Zirkeltraining' - da ist imho alles drin was man zum Muskelaufbau benötigt.