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#1
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Die Ernährung spielt bei dem Thema eine primäre Rolle. Dazu kommen noch eine Menge anderer Faktoren wie z.B. Körpergröße,Gewicht, körperl. Beeinträchtigungen, BMI, Krankheitsbild, usw. Wer z.B. Schüler ist, und die meisste Zeit nur Rumsitzt, braucht für einen Muskelaufbau länger, wie jemand, der körperlich arbeitet. Um an ein Sixpack zu kommen, wie es deine Vorstellung ist, braucht man Disziplin. Viel Disziplin. Das ist in einem halben Jahr auch nicht zu schaffen. 1 Jahr würde ich dafür mind. schon einplanen. Fettes Essen ist aber Gift, um das mal Laienhaft auszudrücken. Tägliches Training ist auch wichtig. Man kann zwar mal 1-2 Tage aussetzen, aber nicht mehr. Da z.B. Joggen nicht viele Kosten verursacht, sollte man versuchen, sich an mind. 10 Km pro Tag herran zu trainieren. Zusätzlich natürlich Muskeltrainung von ca. 1 Std. pro Tag. Auf Deutsch heisst das, Du bist mind. 2 Std. am Tag mit anderen Dingen, als Zocken, Spammen oder dergl. beschäftigt. Diese Art von Disziplin ist sicherlich eine Herausforderung. Nicht jeder ist der gewachsen. Diese Art von Disziplin habe ich selber über fast 20 Jahre praktiziert. Mein 'ehemaliges' Sixpack war für mich nur eine Begleiterscheinung. Die Zeiten beim Joggen standen primär im Vordergrund. Lauf mal 10 Km in 35 Minuten....... |
#2
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in meiner ernährung gibt es nur geringste mengen fett, und ich habe mich mit dem thema bereits auseinander gesetzt
wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie soll ich mir eine hantel mit 7 kilo schnappen und trainieren bis ich meinen arm kaum noch heben kann oder soll ich das zeitlich begrenzen? oder soll ich direkt eine 12 kilo hantel nehmen und und und oder soll ich nur solange trainieren bis es "brennt" etc... und zum thema laufen soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können? etc. die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt ich möchte nur verhindern das ich skellet oder muskeln oder sonst was durch zufiel oder gar falsches training zerstöre edit: ich esse gerne mal einen leberkäsesemmel zu mittag wenn ich nachmitags noch schule habe, das fleisch ansich ist ja gesund aber fettig was wiederum sehr ungesund ist was meint ihr dazu?
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Flash Duell Geändert von Swizzy (05-03-2010 um 15:40 Uhr). Grund: Hör mal auf dauernd den Beitrag direkt oben an zu Quoten!!!!!!!!!!!!!! |
#3
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hantel oder gewichtheberstange habe ich schon geschrieben.
Hanteldu packst so viel gewicht rauf, dass du mit einem arm 10 stück machen kannst und dann mit dem anderen arm 10 stück. das wiederholst du dann so oft, bis du mit einem arm 30 stück hast. dann kannst wieder ein paar situps machen. HAntel gewicht erhöhenwenn du mit einem arm 12 stück machen kannst, den arm dann wechselst. bis du insgesammt mit einem arm 36stück schaffst( aber mit armseite wechseln) dann kannst du gewicht rauf packen. so ca.2,5kg vermute ich mal. wenn du das ganze mit einer hantelstange oder curlstange machst. dann kannst du ruhig kurze pausen machen. also du nimmst die stange in die hand und stehst auf. dann hebst du das gewicht zum brustkorb. das ganze machst du 10 mal. 30 sekunden warten dann machst wieder 10. 30sek. warten. dann wieder 10 mal heben. fertig und wenn du insgesammt 36 stück schaffst(mit pausen), dass ganze 2-3 mal trainiert hast, dann kannst du wieder gewicht rauf packen. |
#4
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Von jemandem, den ich noch nie gesehen habe, nicht weiß wie er sich bewegt, welche Körperhaltung er hat, kann man kein Trainingsprogramm aufbauen, finde ich. Man kann die Tipps austesten und sehen, wie der Körper reagiert. Zitat:
Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke. Das Lauftempo würde ich auch erst mal sekuntär betrachten. Stell dir z.B. erst mal einen 3 Km Rundkurs zusammen. Die 1000 Meter Marken merken. Dann auf die Uhr sehen. Zeiten merken, auch wenn die erst mal nicht so wichtig sind. So kannst aber nach einer Zeit auch ohne Uhr feststellen, wieviel Du geschafft hast. Aber erst mal zusehen, das Du die Strecke auch schaffst, ohne Pause. Bist Du dann soweit, legst eine zusätzliche Runde ein. Erst mal auf Ausdauer gehen. Der Körper baut ja Fett erst nach ca. 20 Min. laufen ab. Erzieherische Disziplin ist mit sportlicher allerdings nicht zu vergleichen. Jeder Langstreckenläufer wird bei seinen Läufen vom 'inneren Schweinehund' eingeholt, der einem sagt: Ich kann nicht mehr, fang an zu gehen, oder schmeiss dich in die Ecke. Der muss auch gelernt werden zu besiegen. Dazu gäbe es noch viel zu sagen. |
#5
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Zucker kannst du gerne komplett abstellen. Habe ich auch gemacht. Das kommt genug über andere Sachen rein, wie z.B. Marmelade. Magere Fleischsorten sind Geflügel und Fisch. Ich sehe aber das du hier anscheinend komplett überfordert bist. Du solltest das evtl. anderst angehen. Vielleicht schaust du dir erstmal speziell die Ernährung an und dann das Training. Gibts evtl. einen Sportlehrer den du ansprechen könntest? Das wäre doch mal eine gute Sache! Wenn der gut drauf ist, sollte er sich über so eine Anfrage freuen. Der sollte euch bez. Ernährung und Sport eigentlich gut beraten können. Ich denke, nein bin mir eigentlich schon fast sicher -> das Internet ist hierfür das falsche Medium für dich. Wenn Lehrer nicht so der dolle Vorschlag war, schau bei Amazon nach gut berwerteten Büchern und les dich ins Thema ein für eine gewisse gesunde Basis. Grüße Naos |
#6
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Wieso eigentlich nicht Barfuß ?
(Wenns jetzt warm genug ist versteht sich)
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Flash Duell |
#7
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Natürlich darfst du barfuß.... essen, schlafen etc.
Warum du zum Laufen richtige Schuhe brauchst, kannst du in dem Link nachsehen, den ich vorher schon gepostet habe.
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Im Zweifelsfall gilt immer, was ich gemeint, nie was ich gesagt oder geschrieben habe. Oder umgekehrt. - Weitere Interpretationen vorbehalten. BundesligatippspielChampionsleague-Tippspiel |
#8
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Das kommt auf den Untergrund an. Beim Training in der Halle laufen wir schonmal (auf Tartan) Barfuß/in Socken aus. Im sauberen Sand kann man das auch machen.
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Das einzige, was Bewegung schafft Kann sich an nichts erinnern КНильс-на-Дону |