mein TP

[Ka50]

wollte mal mein trainingsplan veröffentlich

das hier mache ich nur im krafttraum zuhause mache ich auch noch ein gewisses training, plus noch schnellkraftraining.


Mein Programm:

Montag: Armtraining
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ausdauer, Bauch, und unterer Rücken
Donnerstag: Oberer Rücken, Schulter
Freitag: Beine (Brust)
Samstag: Brust
Sonntag: Ruhetag

PG: Übung: Sätze: Wh:

Armtraining:
Bizeps:
1 Langhantelcurls (abgefälscht) 3 8 - 12
2 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
3 BS (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 9
Trizes:
4 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
5 AS (Maschinne) 3 6 - 12
6 KZ (Maschinne) 4 8 - 12
Total: 10
Schulterprogramm:

1 NR mit Kurzhantel (stehend) 3 10 - 15
2 SH mit Kurzhantel (Maschinne) 3 6 - 12
3 SH mit Kurzhantel (schrägbank) 2 6 - 12
Total: 8
Brustprogramm:

1 BD (Maschinne oder Hantel) 3 6 - 12
2 Butterfly (Maschinne) 3 6 - 12
4 FH (Kurzhantel) 3 10 - 15
Total: 9
Oberer Rücken:

1 BTR (Maschinne) 4 6 - 12
2 RU (Maschinne) 4 6 - 12
Total: 8
Beine:

1 Kniebeugen (langhantel) 2 6 - 12
2 Beinpresse (Maschinne) 4 6 - 12
3 Beinstrecken (Maschinne) 3 6 - 12
4 WH (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12
Bauch und unterer Rücken:

1 Fettabbauendes Velotraining 90 Min. 143 puls
2 Sit Ups 6 ab 40
3 Übung unterer Rücken 3 ab 30
4 Rumpfbeugen (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12



wie sieht euer training aus?