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mein TP
wollte mal mein trainingsplan veröffentlich
das hier mache ich nur im krafttraum zuhause mache ich auch noch ein gewisses training, plus noch schnellkraftraining.
Mein Programm:
Montag: Armtraining
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ausdauer, Bauch, und unterer Rücken
Donnerstag: Oberer Rücken, Schulter
Freitag: Beine (Brust)
Samstag: Brust
Sonntag: Ruhetag
PG: Übung: Sätze: Wh:
Armtraining:
Bizeps:
1 Langhantelcurls (abgefälscht) 3 8 - 12
2 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
3 BS (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 9
Trizes:
4 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
5 AS (Maschinne) 3 6 - 12
6 KZ (Maschinne) 4 8 - 12
Total: 10
Schulterprogramm:
1 NR mit Kurzhantel (stehend) 3 10 - 15
2 SH mit Kurzhantel (Maschinne) 3 6 - 12
3 SH mit Kurzhantel (schrägbank) 2 6 - 12
Total: 8
Brustprogramm:
1 BD (Maschinne oder Hantel) 3 6 - 12
2 Butterfly (Maschinne) 3 6 - 12
4 FH (Kurzhantel) 3 10 - 15
Total: 9
Oberer Rücken:
1 BTR (Maschinne) 4 6 - 12
2 RU (Maschinne) 4 6 - 12
Total: 8
Beine:
1 Kniebeugen (langhantel) 2 6 - 12
2 Beinpresse (Maschinne) 4 6 - 12
3 Beinstrecken (Maschinne) 3 6 - 12
4 WH (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12
Bauch und unterer Rücken:
1 Fettabbauendes Velotraining 90 Min. 143 puls
2 Sit Ups 6 ab 40
3 Übung unterer Rücken 3 ab 30
4 Rumpfbeugen (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12
wie sieht euer training aus?
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